-八步连环拳对练「八极连环拳久练此拳能增强防卫格斗能力强筋健骨增长气力」


八步连环拳对练「八极连环拳久练此拳能增强防卫格斗能力强筋健骨增长气力」

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此拳是以八极拳基本动作和基本技击方法为主,并结合实战腿法编制而成的。分为两段21个动作,可将首尾连接起来,反复进行练习故名为八极连环拳。其动作简单实用,攻防兼备,气势雄健。其套路具有编排新颖,内容精纯,动作朴实,劲力刚猛,技法实用之特点。久练此拳能强筋健骨,增长气力,增强防卫和格斗能力。

在练习时要求动作连贯,劲力充实,招熟势真,攻防严密,步法灵活,手法快速,身法敏捷,并在实战中加以运用。

一、八极连环拳歌诀(拳谱)

真传八极连环拳,首尾相应贯穿连;

虚步探拳守门户,弓步架打奔胸前;

下斩护肋接翻砸,马步双撑妙无边;

踩腿攥拳上下攻,搂按消打推掌连;

并步半蹲侧拳打,架臂掳腕上大缠;

小缠切腕侧打上,跪步架防击裆间;

架臂防上侧踹腿,马步侧打顺子拳;

掳臂勾桂踢脚踩,侧身踹腿紧相连;

丁步斩臂向下殖,怀抱婴儿肘外翻;

跪步连环掌击打,踩腿扣脚裆里扇;

燈腿斜靠肩背撞,跪步勾打击档前;

虚步探拳守门式,收势还原庭中站。

八极连环拳套路图解

1.起势

预备势(并步直立):

两脚并步站立;两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧,收腹稍挺胸,头部正直。目视前方。(图1)

图1

虚步探拳:

左脚向左一步,屈膝半蹲成左虚步;同时,右掌成拳向前、向左回收于胸前,拳心向里,拳眼向上;左掌成拳从右拳上方向前探出拳眼向上,拳面向前。目视左前方。(图2)

图2

要领:动作要连贯,上下要协调,两拳要同时动作。探拳之臂要顺肩微屈,步子要左虚右实。

2.弓步架打

右脚前上一步成为右弓步;左拳上架于头右上前方,拳眼向下;右拳向前直臂冲出,高与肩平、拳眼向上,拳面向前。目视前方。(图3)

图3

要领:弓步要前弓后蹬,前膝与脚尖垂直,后腿挺膝蹬直。架臂要屈,与冲拳要同时,冲拳要快速,干脆。上步,架臂,冲拳要协调一致。

3.下斩翻砸

左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成为左横弓步;同时左拳屈臂收于左腰侧,拳心向上;右拳直向前、向下、向后斩,拳眼向下,拳心向后。目视右拳。(图4)

图4

动作不停,右腿屈膝半,左腿挺膝蹬直成为右弓步;同时,左拳成掌随身体的右转,向前、向下按于胸前,掌心向下,拇指侧在内;右拳屈臂向里、向上、向前、向下翻砸,拳心向上。目视右拳。(图5)

图5

要领:斩拳与横弓步的形成要一致。斩拳臂斜向下,用力于前臂,按掌,翻砸,变步要协调。翻砸拳要快速,臂微屈,用力于右拳臂。

4.马步撑捶

左脚向前上一步,身体右转成马步;同时右拳向右;左拳向左,平肩撑出,成一条直线,拳眼均向上。目视左拳。(图6)

图6

要领:马步两脚尖稍内扣,膝与脚尖垂直,上步与撑拳要协调一致,撑掌两臂要同时。

5.踩踢攒拳

左腿支撑体重,右脚尖回勾外展向前踩踢;这时左拳屈肘收于腹侧;右拳向下、向前、向上攒击,拳心向里,拳面向上。目视右拳。(图7)

图7

要领:踩踢,攒拳要同时完成,支撑腿要稳。发力要清脆,踩打要有力,动作要协调,快速。

6.搂按推掌

上动不停,右脚下落,左脚提起准备前迈;同时,右拳屈臂收于右腰侧,拳心向上;左拳成掌向前。(图8)

图8

动作不停,左脚向前一步成为左弓步;同时左掌向下搂,按于腹前,掌心向下拇指侧在里;右掌向前直臂推出,高与肩平,掌心向前。目视右掌。(图9)

图9

要领:动作要连贯,上步、搂按、推掌要协调一致,推掌要快速有力。

7.蹲步侧打

左脚内收于右脚内侧成并蹲步;同时右掌成拳向上、向后、向下环绕于腰侧,拳心向上;左掌成拳向右侧平肩打出,拳眼向上。目视左拳。(图10)

图10

要领:收步,绕拳于腰间与左侧冲拳;要协调一致。侧冲拳要快速有力。

8.大缠架打

左脚向左半步,身体左后转的同时,右脚向前上一步成为马步;同时,左拳成掌向前、向上、向后绕抓成拳收于胸前,拳心向下;右拳屈臂向前下压肘。目视右方。(图11)

图11

动作不停,左拳成掌向上架举,掌心向上,拇指侧向前;右拳向右侧平肩直臂冲出,拳心向下。(图12)

图12

要领:上架、绕抓、压肘要协调一致,压肘之前臂与地面垂直,拳心向后,拳面向上。架打要快速有力。

9.小缠侧打

身体重心移向左腿,右脚提起;同时左掌向右、向下抓握住右腕。(图13)

图13

动作不停,右脚下踏震地,左脚提起准备向前上步;同时两臂向上、向右做小缠动作。(图14)

图14

动作不停,身体继续右转,左脚向前上步成为马步;同时,右拳屈臂收于腰侧,拳心向上;左拳向左侧冲拳,拳心向下。目视左拳。(图15)

图15

要领:动作要连贯,上步、小缠要协调一致。侧冲拳要快速有力。

10.跪步架打

身体重心前移;左臂屈臂收于腰侧,拳心向上;右臂屈臂向上抬架。(图16)

图16

动作不停,右脚前上一步成为跪步;同时右臂上架;左拳由下向上勾拳。目视左勾拳。(图17)

图17

要领:上步要轻快灵活,架臂上抬过头,肘部向上。上步,架臂,勾拳要协调一致,勾拳要猛狠。

11.架臂侧踹

右腿支撑体重,左腿挺起向左侧踹击;同时,右臂屈臂收回于右腰侧,拳心向上;左拳向左上横架。目视左侧。(图18)

图18

要领:架臂,踹腿要同时,踹腿要快速,力达左腿跟。支撑腿要稳,上体右倾。

12.马步侧打

左脚下落成为马步;同时左拳向左侧打,拳心向下。目视左拳。(图19)

图19

13.掳臂勾踢

身体重心前移,左腿支撑体重,身体左转,提起右腿脚尖勾回,向左前上勾踢;同时两拳成掌向前、向右后摆。目视右前方。(图20)

图20

要领:勾踢,摆掌掳臂要同时,勾踢要快速有力,不要过。

14.侧身踹腿

上动不停,上体向左侧倾斜,右腿向右上方踹击。目视右腿。(图21)

图21

要领:侧踹要快猛,力达脚外侧。

15.丁步下斩

右脚向下落地成为右弓步;同时,右臂屈肘收于胸前;左掌向前推击。(图22)

图22

不停,右脚向后退一步,坐实,左脚跟上提成丁步;左掌成拳,向右、向下、向左斩击。目视左方。(图23)

图23

要点:动作要连贯,落步推掌要同时。退步斩拳要一致。斩拳之拳心向后,拳面向下,用力要快猛。

16.怀抱婴儿

左脚前上一步成为左弓步;同时,左臂屈肘于胸前;右拳直臂向前冲出拳眼向上。(图24)

图24

不停,右脚前上成为马步;同时,右臂屈肘向右顶击,成抱婴儿状。目视右肘。(图25)

图25

要领:上步冲拳要同时,冲拳要有力。马步的形成与顶右肘要同时,顶肘要充分利用转腰,顶肘要猛。

17.跪步撩打

身体右转,重心前移成右弓步;同时,左拳成掌向前推击,掌心向前。(图26)

图26

上动不停,左脚向前半步成为跪步;右拳成掌向右上架,掌心向上,拇指侧向前;左掌向下、向前、向上撩与腹平,掌心向上,掌尖向前。目视前方。(图27)

图27

要领:动作要连贯,转体推掌要一致。推掌之臂微屈,高与鼻平。推掌要有力。跪步,架掌,撩掌要协调一致。撩掌要快猛。

18.踩腿扇掌

右腿支撑体重,提起左脚,脚尖勾回外展向前踩击;同时,左掌成拳屈臂收回,拳心向上;右掌向前向横扇,指侧向上,掌心向左。目视前方。(图28)

图28

上动不停,左脚下落,成为半马步;右掌向上架掌,掌心向上;左拳成掌向左侧横击,掌心向下,小指侧向外。目视左掌。(图29)

图29

要领:踩腿、扇掌要协调一致。落步、架掌、横击要同时。横击要有力。

19.蹬腿斜靠

身体左转,重心前移;左掌成拳直臂稍向下;右掌成拳屈臂向刖、向左,拳面向上,拳心向里,前臂与地面垂直。(图30)

图30

左腿支撑体重,提右腿向前蹬击。(图31)

图31

上动不停,右脚下落成为右弓步;同时,左拳后摆;右拳向前成为斜靠。目视前方。(图32)

图32

要领:转身格臂要一致,蹬腿要猛,支撑腿要稳。斜靠与弓步的形成要一致,斜靠劲要整。

20.跪步勾打

身体左转,右步向里半步成为跪步;同时左拳屈臂收于胸前;右拳向下、向上勾打,高与眼平,拳心向下。目视右拳。(图33)

图33

要领:转身,跪步,勾打要协调一致。勾击要快猛。

21.收势还原

虚步探拳:

身体右转,重心后移成为左虚步;同时,拳向下、向后收于胸前,拳心向里,拳眼向上;左拳经右臂上方向前探出,拳眼向上,拳面向前。目视左前方。(图34)

图34

注:八极连环拳只有往返两段。如果觉得运动量不够,则可以在练至“虚步探拳”时不做还原式,立即按做第二势“弓步架打”,连续再做第二遍练习。

并步直立:

左脚收于右脚内侧成并步,身体直立;两拳成掌直臂下垂,转正。目视前方。(图35)

图35

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